双手剑这种武器，绝非🟐寻常，而双手🎚👨剑法的练习，也并非📤🜱🅸一件很简单的事情。
练剑，其一在腕，其二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢，延伸至械，腰灵则力顺，腰活🍣🌈则劲顺，劲力通畅，势自有神。
练🞷腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰、下腰、转腰🜱等法。
其一为柔骨功，从溜腿下手，所谓溜腿，即踢单飞，🛎🛒踢时坐腿宜挺，踢腿宜直📖🚳，要踢得高，愈高愈妙。
踢过头顶，始为合式，🟐踢时两足互行，晨昏🉡🈵🂭各行一次，每📤🜱🅸次踢百数十腿。
而后练习朝天凳，一🟃字腿🞬🗋🚆，有横竖二式，横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身🐾挺直。
竖一字腿，即两腿向前🟐后躺出，左前右后🀲🀪⛋，则右腿之面，左腿之♯🞣肚两部贴地，右前左后，则反是。
这🞷柔骨之法，不外乎压腿、踢腿、下腰、涮腰之类，双手剑法多拧腰转折，上下起🛖🜘伏，经柔骨之法，练至腰柔腿活之外，还需用转腰来强化活法，即应用🝼🐢之法。
这是因为，涮腰虽可以录活腰节，但🎚👨无此转腰之效强，且两者可以兼习，正所谓法本死术，人仍。
一人持长棍，持其尾端四分之一处，平端🀲🀪⛋扣于腰间，余四分之三伸出。
习者面向📫持棍者，单手或双手握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，下身正直，将上身似☩🂁下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而过。
如果没有陪练之人，可自行持棍一端，将棍端🏊抵于某墙角之处，即与他人持握类似，而后做拧身翻腰动作。
初练之时，可将棍持于胸🞬🗋🚆高，渐次降低至腰高、至胯🛎🛒高，直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，🃦多弓马之势，故需强化下盘稳固之力，其中📤🜱🅸首推马步桩。
一般先习定桩，先于平地，再植二桩于地，中间🞔📸🟦距离，恰合一马步长短，练者即立于桩🃝😲上，依⚺🖠法站马步。
然后再练活桩，定桩旨🟐在下盘之稳固，虽能稳固而无轻灵📤🜱🅸，活步之法，主要为梅花桩之法。
初练之时，不用上桩，只在地上，用石灰画梅花形若干朵，布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为🕜虚桩，另用暗号记住。
练习者立于中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃⚺🖠之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依🗩🞕次跳去。
等到平地📫有成时，再于地面摆放红砖替换为桩，每桩由三五块砖相🄈叠而成，练习之时，踏砖而行。